Ася Казанцева: Скорее всего, вы не просто не ложитесь спать, а делаете что-нибудь такое, что приносит удовольствие — например, собираете лайки к своим комментариям в фейсбуке или открываете достижения в компьютерной игрушке. А уж если вы едите, то вы вообще самым прямым возможным путем активируете свою систему вознаграждения. Мозг в норме выбирает маленькое биохимическое вознаграждение прямо сейчас, а не какое-то там абстрактное благо когда-нибудь потом, потому что он эволюционировал в мире переменчивом и опасном, где это «потом» могло и не наступить. Чтобы все-таки поддержать свои эволюционно молодые корковые структуры, способные выбирать «хорошее потом» вместо «хорошего сейчас», нужно очень ярко представлять это хорошее, к которому вы стремитесь, и очень его хотеть. Отказаться от пончика в глазури ради абстрактного «быть худым полезно» практически невозможно. Но можно попробовать отказаться от пончика в глазури ради хорошо и детально прочувствованного «я очень, очень хочу переспать с Машей Ивановой, а она не любит жирных».